前言
	關於本人

	運動科學與訓練
	運動科學對跑步的貢獻
	跑步訓練的裝備 服裝 跑鞋 計時秒錶
	跑步訓練的時間
	跑步訓練的場地
	熱身運動及整理運動

跑步項目發展史

	中長跑的特點
	中長跑的技術動作
	中長跑技術的力學分析
	空氣阻力對跑步的影響
	影響跑速的因素
	赤足跑與著地技術的研究

	ATP - 能量之源
	供能系統 無氧系統 有氧系統
	休息與運動時的能量代謝
	乳酸的清除

	營養素
	能量均衡與體重控制
	運動員膳食
	運動進行中的糖分與水分補充
	醣元負載法

	最佳表現時的心理特質
	「順流」境況
	「壓力」與「最佳表現」的關係
	目標定立理論與方法
	注意力理論
	激勵理論
	影像訓練
	建立和增強自信
	中長跑的認知策略

	運動技能的分類
	肌動學習的定義
	人的資訊處理系統
	反應時間與抉擇
	注意力和運動技能的關係
	人的記憶系統
	感覺訊息的來源
	肌動程式
	技能學習的階段
	安排訓練課的基本原則
	學習轉移
	回饋
	技能學習的障礙

	跑步訓練原則 特異性原則 逐步提高訓練負荷原則 作息有序原則 個別差異原則 週期訓練原則
	跑步常用訓練法 連續跑訓練法 間歇跑訓練法 重複跑訓練法 法特萊克訓練法
	高原訓練

	跑步安全嗎？
	一些有關跑步受傷的研究結果
	跑步與猝死
	跑步訓練前的健康檢查
	渣打香港馬拉松的醫療事故

運動生理

• 人體秘笈

運動營養

• 體能營養秘笈

• 升糖指數

• 低血鈉症

• 脂肪在運動時的代謝

• 超重與肥胖

• 身體質量指數

• 脂肪百分比

• 滅少體重的指引

• 增加瘦體重的指引

• 局部減肥

• Framingham 心臟研究計劃

運動心理

• 深呼吸

• 漸進放鬆法

• 訓練日記

肌動學習

• 視覺系統

• 封閉迴路控制系統

• 開放迴路控制系統

訓練理論與方法

• 心率

• 安靜時心率

• 最高心率

• 跑步時心率

• 目標心率

• 計算訓練法操作實例

運動醫學

• 熱衰歇

• 中暑

• 飯後做運動會得爛尾炎嗎？

	跑步訓練可以很簡單
	Run for Your Reasons
	為健康而跑步的運動處方
	為增進跑步表現的運動處方
	我對跑步的技術分析
	全馬唔使練咁多
	備戰渣馬，從目標設定做起