連續跑訓練通常涉及連續去跑較長的距離，Wilt（1968）把連續跑訓練法分為兩個類別：

1. 慢連續跑訓練法（slow continuous running training），及

2. 快連續跑訓練法（fast continuous running training）。

慢連續跑訓練法

慢連續跑是指以較慢的速度去跑較長的距離，這類跑步訓練法也常被稱為 LSD（long, slow distance）。一般來說，運動員應該以能夠提升心率至最高心率 8 0至 85% 的速度，去跑賽程 2 至 5 倍的距離（Fox，Bowers 與 Foss，1993）。慢連續跑訓練法主要被長跑運動員作為基礎訓練或過度至快連續跑訓練前所用，又或者在恢復階段作為輕鬆跑練習之用。

快連續跑訓練法

相對於慢連續跑訓練法，快連續跑訓練法會在較快速的情況下進行，於是疲勞亦會提早出現，能夠完成的距離也會隨之而下降。跑的強度應該能夠提升運動員的心率至最高心率的 85 至 95% （Fox 等，1993）。快連續跑練習亦較慢連續跑練習更能有效地模擬實際的比賽情況。

跑步常用訓練法

1. Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown.

2. Sharkey, B. J. (1986). Coaches Guide to Sport Physiology. Champaign, IL: Human Kinetics.

3. Wilt, F. (1968). Training for competitive running. In H. Falls (ed), Exercise Physiology. New York: Academic Press, pp. 395-414.

最後更新日期：2016/08/02