週期訓練原則（Principle of Periodization）是指把訓練計劃區分為若干個週期和階段來實施。培育運動員並使其達至最佳表現，通常都要用上 6 至 8 年光境（Schmolinsky，1983），所以國際級運動員的訓練計劃甚至可以跨越數年之久。在製定練計劃的時候，長期計劃必須與短期計劃相結合。常用的訓練計劃包括以下的類型：課計劃，小週期計劃，大週期計劃，階段計劃，全年計劃，及四年計劃。當中，以全年計劃最為常用，它以一年作為一個週期，並把全年的訓練週期劃分為三個主要階段（假設一年只有一個重大比賽）：

1. 準備階段（Pre-competition Phase）

2. 比賽階段（Competition Phase）

3. 休整階段（Recovery Phase）

準備階段及比賽階段的初期，應當強調訓練量（跑的總距離），強度則可以稍為低一些。比賽階段的後期，應強調訓練的質或強度（如速度耐力及加速能力），但求貴精不貴多。在休整階段，運動員只適宜作少量的訓練，好讓機體在生理、心理以及中樞神經系統等方面得到恢復，為隨後的訓練及比賽做好準備。

在訓練週期內的不同階段，量和質的比重均有所差異；越接近比賽，質比量更為重要。

跑步訓練原則

1. Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown.

2. Schmolinsky, G. (1983). Track and Field. Berlin: Sportverlag.

3. 圖多．博姆帕（1990）。運動訓練理論與方法（馬鐵，郭小燕，周豐，馬挺譯）。中華人民共和國：人民體育出版社。

最後更新日期：2016/08/02