穿衣服除了是希望美觀外，最主要的作用當然是為了保暖。穿上衣服後，便會把一層薄薄的空氣包裹著身體。由於空氣是不良的導體，有絕緣的作用，也就能夠防止體熱的流失。跑步或做其他運動的時候，人體會產生大量的熱能，所以衣服的設計必須能夠起到相反的作用，也就是促進散熱。長跑運動員多愛穿著有氣孔（網狀）或由透氣物料製成的衣服進行訓練及比賽，就是這個道理。
衣服的絕緣能力是以克洛（CLO）計算，相當於日常衣著（商務服裝）所能夠提供的禦寒能力。在北極生活的愛斯基摩人，他們衣服的禦寒能力就要達到 10 至 12 克洛。雖然在攝氏 -55 度的天氣下，如果在靜止的情況下要保持體溫，非要穿上有 12 克洛禦寒能力的衣服不可；但如果在同一溫度下以每小時 16 公里的速度進行跑步，則 1.25 克洛的禦寒衣物已是非常足夠。不過，如果跑速放慢至每小時 10 公里，衣服的禦寒能力就要提升至 3 克洛；如果以每小時 5 公里的速度步行，則衣服的禦寒能力就更加要提升至 5 克洛。當然，無論在靜止或運動的情況下，風速越高，衣服的禦寒能力也就要更高（Noakes，2003）。因此，在這種極端寒冷的天氣下進行跑步訓練，就要確保自己有能力全程保持相對穩定的速度，否則當跑速名顯下降或需要步行的時候，由於所穿著衣服的禦寒能力也「相對地」下降，就可能會出現體溫過低的情況。
反過來說，在炎熱的天氣下進行跑步訓練，就只適宜穿著輕便和透氣的服裝。跑步時的體熱可以透過 4 種不同的途徑來散發（Pascoe，2005）：
傳導（conduction）－－表面的接觸
對流（convection）－－氣體和液體的流動
輻射（radiation）－－熱浪
汗液蒸發（evaporation of sweat）
在靜止的時候，約 60% 的體熱是靠輻射來散發，但太陽的熱力和其他物體產生出來的熱力，也可以藉著輻射讓人體吸收，使體溫升高，衣服的其中一個功能就是阻擋這種從輻射而來的熱力。此外，衣服亦能夠阻隔可以灼傷皮膚的紫外線（Pascoe，2005）。
跑步的時候，高達 80% 的體熱會轉靠汗液的蒸發來排出體外。可是，過緊的衣物會因為與皮膚的接觸而濕透（尤其是棉質的衣物），使到衣物與皮膚間的空隙充滿了水氣，導致皮膚週圍的濕度上升，就會減慢了汗液蒸發的速度。因此，炎夏跑步時應穿著較寬鬆的衣服，藉著衣服的顫動來煽動氣流，促進以對流來散熱的效果。此外，最好選購因應炎熱氣候而設計的製品，因為這類衣物都是採用特別的物料（如合成纖維）製造，吸濕之餘亦不會妨礙熱力的散發。至於顏色方面，雖然深色的物料較吸熱和表面的溫度也較高，但只要物料並不是緊貼著皮膚，就不會把熱力傳導至人體，所以文獻對氣溫與衣物顏色的選擇並無定論（Pascoe，2005）。
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黃SIR意見 |
跑步時穿著的衣服應該寬緊適宜，過鬆會妨礙運動表現，過緊又會影響血液循環，其至影響散熱。
在炎熱的夏季，香港的氣溫可以高達攝氏 34 度或以上，所以一般只穿著短褲、背心或 T-Shirt 已經足夠。有些人喜歡在夏日裸著上身來跑步，認為這樣會比較涼快，但實際上卻會吸收到過多的紫外線，不但容易灼傷皮膚，甚至有機會導致皮膚癌。此外，在陽光猛烈的時候，最好還要戴上帽子和太陽眼鏡。
就算在冬季，香港的氣溫也很少低過攝氏 10 度，所以跑步時只要再添加一件長袖外套已是相當足夠。如果仍然怕不夠暖，穿著幾件較薄的衣服會比穿著一、兩件厚身的更為溫暖，也方便熱身以後把外層的衣物逐一除下來。總之，冬天的衣物以保暖、隔汗為主，而且任何時刻都應該注意保暖，所以跑步完畢後要盡快更換乾爽的衣物，然後穿回運動外套，以免著涼。
跑步時應該穿上多少衣物要視乎個別人士的體質而定，穿得太少容易著涼，穿得太多在跑步開始後的一段時間又會有發熱的感覺；但對於體質較差或體適能水平較低的人士來說，穿多始終比穿少好。如有需要，還可以到一些專賣行山用品的店舖選購一些特製的保暖、隔汗內衣穿著。
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Noakes, T. (2003). Lore of Running (4th Ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
Pascoe, D. D. (2005). Dress for the heat. ACSM Fit Society Page, Summer 2005, 3-4.
最後更新日期：2016/08/02
