在運動比賽中「全力以赴，做到最好」，是每一個運動員應抱的態度。傳統的運動訓練，多以體力及技術為重，但除著運動科學的不斷發展，出席現今大型體育賽事，如奧林匹克運動會的參賽者，大都是訓練有素，旗鼓相當，要在眾多的對手或隊伍當中脫穎而出，單憑體力及技術上的訓練，似乎已難再有必勝的把握，因為能夠代表國家或所屬地區出席如此盛大的賽事，各參賽健兒無論在體力或技術層面上的準備，肯定都已是非常充分，而且亦應當處於最佳的競技狀態。在這樣高水平的表現當中，勝負已不再是分、秒之差，而是百分乃至是千分一秒之別。要在這種環境、氣氛之下發揮出應有的水準，甚至是達到「最佳表現」⁽¹⁾（peak performance），心理方面的準備工作就特別重要。

Orlick 與 Partington（1988）所作的一項大型研究亦發現運動員心理上的準備程度（mental readiness）與他們在奧運會決賽中的排名有顯著的相關；亦即是說，運動員心理上的準備做得越好，他們在奧運會決賽中的名次越前，而且當中多名的運動員更表示如果他們能夠早些做好心理上的準備工作，他們便可以更早達到自己的頂峰。

許多專家都同意「身體」和「精神」必須在相輔相成之下才能有最理想的表現，因為一切對身體所做成的影響都會同時影響到精神方面，而一切對精神方面所構成的影響亦必然會影響到身體本身（Williams，1989）。再者，表現的水平越高，心理功能對活動起著的調節作用越加重要（Seiler，1992）。就以武俠小說中的人物作個比喻，拳法、劍法就等同身體訓練；但要能夠用劍氣傷人於數十丈之外，就必須要有心法，亦即是心理訓練的配合。著名的職業哥爾夫球運動員 Jack Nicklaus 在其著作《Golf My Way》中亦說過心理準備工作是達至最佳表現的一個重要元素，他更相信在哥爾夫球運動中，心理因素對表現的影響佔上了百分之九十的成分。由此可見，一個理想的內心境界（如充滿自信、高度集中等），對提高運動表現是非常重要。

備註：
(1) 根據 Privette，「最佳表現」是指“超越個人平均水準的表現”（1982，p. 242）或“一連串超水準的演出”（1983，p. 136）。

「最佳表現」時的感受

Garfield 與 Bennett（1984）訪問了過百的精英運動員後，共識別出八種「最佳表現」時的感受（包括生理及心理兩方面）：

1. 思想鬆弛：意思是指感受到一股內在的平靜，就連時間也像慢了下來似的；相反的感覺是所有事物飛快地發生，有失控的感覺，並且沒法子全神貫注。

2. 身體鬆弛：感受到全身的肌肉協調一致，動作流暢及肯定。

3. 有信心及樂觀：指相信任務是自己能力所及，並且對事物有正面的看法。

4. 專注於目前：完全沒有過去或未來的想法（掛念），而且當全神貫注於目前的時候，動作是自動化的，並且在不知不覺間表現出來。

5. 活力澎湃：指可以用快樂、忘形、強烈及有力等來形容的感受。

6. 知覺性高：指能敏銳地意識到自己及週圍的人或事物，甚至能預測對方和己方隊友的行為，並作出正確的反應和協調。

7. 有控制的能力：這股控制力是潛意識的，而且當運動員進入最佳表現的狀態時，他們不是強意去控制他人或環境，但卻有揮灑自如的感覺。

8. 蠶繭（cocoon）狀態：指處於一種不受外間事物干擾的狀態，運動員於這時能防止不專心、失控及肌肉緊張等種種不利感覺的困擾。

「最佳表現」與「最差表現」時的分別

Gould，Eklund 與 Jackson（1990），及 Eklund（1991）亦曾研究運動員處於「最佳表現」及「最差表現」時心理上的分別。他們發現：

1. 當運動員處於「最佳表現」時，

   • 有正面的盼望或期望

   • 全神貫注

   • 高度自信

   • 焦點落在與任務有關的事情上

   • 興奮及緊張程度上升

   • 努力及承諾都有所提高

2. 當運動員處於「最差表現」時，

   • 感到倦怠、沒精打采的

   • 興奮程度過高或過低

   • 失去全神貫注的能力

   • 存在與任務無關的負面想法

   • 擔憂失敗

   • 脫離準備的常規

   • 存在各種負面的身體感覺

影響「最佳表現」的因素

Orlick 與 Partington（1988）亦從研究中歸納出三個影響「最佳表現」的因素：（1）改變一向有效的準備或表現模式，（2）過遲被選入代表隊，及（3）分心後難以再重新把焦點集中起來。McCaffery 與 Orlick（1989）訪問了一群職業哥爾夫球員後，亦總結出一些有可能引發「最佳表現」的要素，當中包括：

• 完全的承諾

• 重質不重量的練習

• 清楚明確的目標

• 每天從事影像訓練

• 接受、預期及準備去應付壓力

• 訓練及比賽計劃

• 控制分心的策略

• 賽後檢討

• 清楚明白甚麼對表現有利或有害

由此可見，一個理想的內心境界，對提高運動表現非常重要。表現水平較低的運動員，往往只是「等候」而不能夠「任命」自己作超水準的演出，這類運動員普遍認為「最佳表現」是天時、地利及人和的結合。反過來說，高水平的運動員，很多都能透過心理訓練的手段（如自我激勵、影像訓練等）而「經常」發揮「最佳表現」。

總括以上的研究所得，運動員處於「最佳表現」的時候，都有類似的內心感受：思想正面、高度自信、活力澎湃、知覺性高、專注目前、控制自如等。這時，運動員也仿如置身蠶繭狀態，不受外界干擾，完全溶入比賽之中。心理訓練的目的，就是希望藉著不同的心理訓練方法（如自我激勵、影像訓練等）去觸發運動員這等內心感受，使他們經常可以發揮「最佳表現」。不過，作為追求最佳表現的運動員，亦必先要對自已的運動項目作出完全的承諾，把提高運動表現放在人生眾多目標的前列位置。作為教練員的，也必須與運動員商討及定立清楚明確的目標，從而製訂訓練及比賽計劃，並適時作出檢討和修訂。此外，還要協助運動員建立自信、應付壓力和製訂各種控制分心的策略。以上種種都肯定有助運動員在比賽時更有把握地發揮「最佳表現」。

在運動場上很多時都會見到教練員緊張地提示在場內作賽的運動員，希望盡量給予他們即時及最有用的幫助，但從以上的研究結果可知，如果運動員真正溶入於比賽當中，根本就不會受到外界的干擾（包括教練的提示），倘若勉強運動員去接收這些信息，反而會打擾到他們的內心境界，影響發揮「最佳表現」；而且從教育學的角度看，這也會妨礙了運動員的自我學習和成長過程。筆者認為較可取的做法就是於賽前與運動員分析比賽時可能會發生的不同情況，並且共同製訂一些應變措施，讓運動員在正式比賽時再按實際遇上的情況而選取使用，這對運動員的長遠發展來說應該較為有利。

「壓力」與「最佳表現」的關係

1. Eklund, R. C. (1991). Pre-competitive and competitive cognition and effect in collegiate wrestlers. Unpublished docotral dissertation, University of North Carolina at Greensboro.

2. Garfield, C. A., & Bennett, H. Z.（1984）. Peak Performance: Mental Training Techniques of the World's Greatest Athletes. Loz Angeles: Tarcher.

3. Gould, D., Eklund, R. C., & Jackson, S. A. (1990). An in-depth examination of mental factors and preparation techniques associated with 1988 U.S. Olympic team wrestling excellence. Unpublished final project report to USA Wrestling.

4. McCaffrey, N., & Orlick, T. (1989). Mental factors related to excellence among top professional golfers. International Journal of Sport Psychology, 20, 256-278.

5. Nicklaus, J (1974). Golf My Way. New York: Simon & Schuster.

6. Orlick, T. & Partington, J. (1988). Mental links to excellence. The Sports Psychologist, 2, 105-130.

7. Privette, G.. (1982). Peak performance in sports: A factorial topology. International Journal of Sport Psychology, 13, 242-249.

8. Privette, G. (1983). Peak experience, peak performance, and flow: A comparative analysis of positive human experience. Journal of Personality and Social Psychology, 45, 1361-1368.

9. Seiler, R. (1992). Performance enhancement--A psychological approach. Sport Science Review, 1(2), 29-45.

10. Vealey, R. S., & Walter, S. M. (1993). Imagery training for performance enhancement and personal development. In J. M. Williams (Ed.), Applied Sport Psychology: Personal Growth to Peak Performance (pp. 200-224). Mountain View, CA: Mayfield.

11. Williams, M. H. (1989). Beyond Training: How Athletes Enhance Performance Legally and Illegally. Champaign, IL: Leisure Press.

最後更新日期：2016/08/02