Fartlek 的瑞典語意是「速度遊戲」，這是在田徑場以外，在沒有秒表和測量過的跑道上進行的間歇跑。Fartlek通常在野外進行，並且是快跑與慢跑互相交替的跑步練習，它可以被視為沒有特定跑速和休息時間的間歇跑。一個 Fartlek 訓練課的實際運作可以如下：

1. 慢跑 15 至 20 分鐘直至感到充分熱身；

2. 然後進行一組 200 米、300 米的快、慢跑，快跑時用相當於 400 米跑的速度進行；

3. 緊接著（在沒有停頓下）進行一個 800 米至 1200 米的連續跑，速度為接近 3000 米跑的速度；

4. 然後慢跑至呼吸回復暢順；

5. 再快跑 300 米左右（最好是上坡跑）；

6. 然後再進行一次 800 米至 1200 米的連續跑。

運動員可按照以上的方法跑下去，直至到達 5 至 15 公里的距離。當然，實際距離的長短和速度的快慢要視乎運動員的體適能狀況、訓練目的和練習時的地形環境而定。不過採用 Fartlek 訓練的運動員必須有良好的自我控制和監察的能力，否則一課 Fartlek 練習便會變成了漫無目的的「胡亂跑」。

	跑步常用訓練法
	間歇跑訓練法

1. Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown.

2. Gardner, J. B., & Purdy, J. G. (1970). Computerized Running Training Programs. Los Altos: Tafnews Press.

3. Sharkey, B. J. (1986). Coaches Guide to Sport Physiology. Champaign, IL: Human Kinetics.

最後更新日期：2016/08/02