特異性原則（Principle of Specificity）是指訓練計劃必須針對個別項目的主要供能系統及參與運動的肌肉（群）而設計，而且活動的模式與實際的技術動作亦要盡量相同（Fox 等，1993）。

不同的跑步項目對能量的供求方式均有所不同，就算是同屬中長跑項目的 800米和 1500米，對有氧系統及無氧系統的倚賴程度亦有所差異。

正如 Hewson 與 Hopkins（1984）指出，中等強度的連續跑能專門鍛煉有氧系統，所以對長跑運動員的益處多於短跑運動員，但力量訓練對短跑運動員的貢獻則較大。他們的研究亦發現，長跑運動員的表現與他們每週進行中等強度連續跑的分量有顯著的相關。

運動進行時（包括跑步）所產生的動作，都是肌肉收縮的結果。不同的動作和用力程度，都會征用到不同的肌肉和肌肉群，所以運動訓練必須針對涉及的肌肉（群）來進行鍛煉，而且活動時的模式也要與實際的技術動作盡量相同，才可以收到最大的成效。這也是說，游泳運動員應以游泳作為訓練模式，自行車運動員應以騎自行車作為訓練模式，跑步運動員當然就要以跑步作為訓練模式了。Foster 等（1995）的研究發現，游泳訓練對跑步的表現雖然都有幫助，但貢獻始終不及跑步訓練來得實際。

跑步訓練原則

  1. Foster, C., Hector, L. L., Welsh, R., Schrager, M., Green, M. A., and Snyder, A. C. (1995). Effects of specific versus cross-training on running performance. European Journal of Applied Physiology, 70, 367-372.

  2. Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown.

  3. Hewson, D. J., and Hopkins, W. G. (1984). Specificity of training and its relation to the performance of distance runners. International Journal of Sport Medicine, 17(3), 199-204

最後更新日期：2016/08/02