量度安靜時心率（resting heart rate，HR_rest）的最佳方法就是在清早起床之前連續量度脈搏 60 秒。大部分成年人的安靜時心率都介乎於每分鐘 60 至 100 次（beats per minute，bpm）之間。體適能得到改善後，心臟的肌肉變得更強而有力，每搏的輸出量增加，安靜時心率就會隨之而下降（ACSM，2011）。

另一方面，過度疲勞或健康狀況欠佳都會令安靜時心率再度上升。因此，安靜時心率亦有助檢視一個跑步訓練計劃的成效（Benson 與 Connolly，2011）。正如下圖所示，每次安靜時心率再度上升前的一日都曾進行過高強度訓練。

心率

1. American College of Sports Medicine (ACSM, 2011). Complete Guide to Fitness and Health. Champaign, IL: Human Kinetics.

2. Benson, R. and Connolly, D. (2011). Heart Rate Training. Champaign, IL: Human Kinetics.

最後更新日期：2016/08/02