Feltz 與 Landers（1983）；Feltz，Landers 與 Becker（1988）曾分別利用了一種稱為 meta-analysis 的統計方法，對心理訓練的成效作了一個頗為客觀的分析。根據 Feltz 等的研究結果，在總訓練課次數相同的情況下，心理訓練的效果雖然高於不作訓練，但始終不及身體訓練或混合（身體＋心理）訓練好；而且身體訓練的比率越高，實際的表現越好。不過，這並不代表心理訓練無助於提升運動表現，反而是說明了當彼此的身體訓練都相約時，心理訓練便成為了勝負成敗的關鍵。除此之外，Feltz 等的研究結果亦顯示了若活動需求認知（cognitive）的層面越高，心理訓練對促進表現的效果也越好。

在總訓練課數相同下：

身體訓練 ＞ 身體訓練＋心理訓練 ＞ 心理訓練 ＞ 不作訓練

Shelton 與 Mahoney（1978）；Weinberg，Gould 與 Jackson（1980）等，都曾經在實驗中發現，透過一些心理激勵的手段，能夠增進運動員在力量方面的表現。除了促進學習及表現外，心理訓練（如影像訓練）還可以增強運動員的自信（經常看見自己成功的演出），使他們更能放鬆，並且把注意力只放在如何做得更好的方面。在缺乏器械或運動員因傷而未能參與身體訓練的情況下，心理訓練也不失為練習的另一種途徑。不過，正如身體訓練一樣，心理訓練也是必須要恆常練習，才能產生作用。

安排訓練課的基本原則

  1. Feltz, D. L., & Landers, D. M. (1983). The effects of mental practice on motor skill learning and performance: A meta-analysis. Journal of Sport Psychology, 5, 1-8.

  2. Feltz, D. L., Landers, D. M., & Becker, B. J. (1988). A revised meta-analysis of the mental practice literature on motor skill learning. In D. Druckman & J. Swets (Eds.), Enhancing human performance: Issues, theories, and techniques (pp. 1 - 65). Washington, D. C.: National Academy Press.

  3. Schmidt, R. A. (1991). Motor learning & performance: From principles to practice. Champaign, IL: Human Kinetics.

  4. Shelton, T. O., & Mahoney, M. J. (1978). The content and effect of psyching-up strategies in weight lifters. Cognitive Therapy and Research, 2(3), 275-284.

  5. Weinberg, R. S., Gould, D., & Jackson, A. (1980). Cognition and motor performance: Effect of psyching-up strategies on three motor tasks. Cognitive Therapy and Research, 4(2), 239-245.

最後更新日期：2016/08/02