在很多情況底下，教練員只想在一節訓練課內教授或練習單一項運動技能（如射球），這時便應採用「變量練習」。
「變量練習」（variable practice）是指演習同一個運動技能種類的不同變異情況。就以足球的傳球為例，無論要傳球的距離是遠還是近，這個運動技能都會使用到同一個通用肌動程式（generalized motor program），只是會按傳球距離之不同而使用上不同的參數（parameters）。所以，就算在同一節足球訓練課內只想練習傳球，教練員或教師亦要安排不同距離（如 10 碼、20 碼、40 碼等）的傳球練習。由此可見，傳球成敗的關鍵在於運動員能否有效地評估環境因素，然後決定如何把球傳出（長傳、短傳、方向），再於建立反應程式階段（response-programming stage），把適當參數置入通用肌動程式之中，以做出傳球的動作。
Schmidt（1975）指出，當運動員不斷反復練習不同距離的傳球時，只要是傳球的動力學不變（動作及時間上沒有太大的改變），久而久之，就會建立起一套「方案」（schema），也就是一套專為該傳球動作而設的規則，把傳球距離和該使用的參數連繫起來。每次當運動員傳球時，這套「方案」都會被更新，經過千百次練習之後，這套「方案」便會變得越來越穩固和準確。就算運動員日後要傳出未經練習過的距離（30碼）的球時，都可以從這套「方案」中尋求適當的參數，再放入通用肌動程式之中，以做出傳球動作。對運動員來說，這個過程最重要之處，就是容許他們做出以往未經特別練習過的技能（傳 30 碼的球）。
與「恆量練習 」(1)（constant practice）相比，在獲得技能的初期，「變量練習」會顯得較吃虧，但對長遠的學習效能或日後的表現來說，「變量練習」的學習效果較好。不過，在安排「變量練習」時，教練員亦要小心不要超越該通用肌動程式的有限範圍，否則就會用上另一套肌動程式，因而失去了預期的訓練效果。
備註：
(1) 「恆量練習」是指在同一節訓練課中，只練習一個運動技能的其中一種特殊情況（傳20米的球）。
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「變量練習」與「隨機練習」混合使用 「變量練習」也可以和「隨機練習」混合使用，以獲得更佳的學習效果。例如，在安排100次「變量」傳球練習時，可以「聯鎖練習」或「隨機練習」的形式進行。若以「聯鎖練習」的形式進行，可以先傳 20 次 10 碼，然後 20 次 20 碼，再 20 次 30 碼，如此類推，但求做了五個不同的距離，每個距離連續傳了 20 次。若以「隨機練習」的形式進行，則可以先做一組 10 碼、20 碼、30 碼、。。。，然後再回頭做第二組的 10 碼、20 碼、30 碼、。。。，跟著第三組、第四組，如此類推，直至做了 20 組，每組都作同樣五個特定距離的傳球。Lee（1988）發現，「變量練習」再配以「隨機練習」的形式進行的效果最好，因為這可以驅使運動員作每一次嘗試時，都要重新用上不同的參數，於是提升了學習使用參數的效能。 |
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Lee, T. D. (1988). Testing for motor learning: A focus on transfer-appropriate processing. In O.G. Meijer & K. Roth (Eds.), Complex motor behavior: The motor-action controversy (pp. 201-215). Amsterdam: Elsevier Science.
Schmidt, R. A. (1975). A schema theory of discrete motor skill learning. Psychological Review, 82, 225-260.
Schmidt, R. A. (1991). Motor learning & performance: From principles to practice. Champaign, IL: Human Kinetics.
最後更新日期：2016/08/02
