設計訓練課時，如何分配練習與休息的時間是一個非常重要，但卻經常被誤解的課題，當中要考慮的因素包括：
每週應練習多少次？
是否需要有休息日？
每日應練習多少？
訓練課以內的練習與休息應如何分隔？
對絕大部分的學習來說，只要不會產生過度的肌肉疲勞，應該每天都進行適量的練習；練習越頻密，學習的效果越好，而且也不會降低學習動機（Schmidt，1991）。所以，在可行的情況下（家庭、學業、工作等），應該盡量增取練習的機會。至於每天的練習量，則要視乎個別技能而定。Baddeley 與 Longman（1978）發現，單調、重複性較強的技能（打字），每日練習兩小時已經是太多。
根據 National Association for Sport & Physical Education 的建議，11 歲以下的運動員，每課練習應該以 1 小時為限；較年長的運動員，每課練習亦應該在 1 小時 30 分鐘左右（Martens 與 Seefeldt，1979）。在一般情況下，當運動員已經好好掌握技能後，就算降低練習的密度，仍可保持一定的水平。最後，鍛煉相同肌肉或肢體的練習，可以安排隔天進行。
「集中練習」（massed practice）是指在一節訓練課中，連續的進行練習，當中沒有休息或只有短暫的休息間隔。
「分散練習」（distributed practice）是指在一節訓練課中，練習期間有較長或較頻密的休息時段。
有關「集中練習」與「分散練習」的研究，多涉及身體與心理疲勞對學習效能的影響。
個別技能
很短時間以內便可以完成的個別技能（投擲、射球），縮短每次嘗試（trial）間的休息時間（如射 20 次籃）不會影響學習效能。
連續技能
在重複次數固定的情況下（如跑 10 次 100 米），縮短重複練習（repetitions）間的休息時間會令下一次練習（repetition）的表現下降（因疲勞的關係），但長遠來說並不會降低學習效能。
「集中練習」與「分散練習」是兩個極端的練習模式，在這兩個極端之間，教練員或教師可以按需要調教練習與休息的分配。
「集中練習」的時機：
要學習的技能屬較容易及較快掌握。
學習的動機夠高。
要模疑比賽的疲勞狀態。
可以用作練習的時間不多（就快到比賽日期）。
運動員已經處於學習階段的後期，而且技術水平和身體狀態都很好。
「分散練習」的時機：
要學習一個新鮮而且複雜的技能。
因學習該項技能而出現的疲勞（生理或心理）可能引致受傷。
疲勞會導致運動員學到錯誤的動作。
運動員（青少年）的集中能力較低。
學習的動機不高。
運動員的體適能狀況不足以接受不斷重複的練習。
天氣太熱及潮濕，容易發生水分流失或熱傷害。
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疲勞之下進行練習 疲勞肯定不利於運動技能表現，輕度至中等程度的疲勞，會「暫時」降低運動表現，但對於學習則幾乎不會造成影響，有時甚致可以增進運動員的體適能。不過，嚴重的疲勞對表現及學習均會造成不良的影響，疲勞不但會防礙正確動作的產生，甚致可以造成運動受傷。 雖然在「集中練習」的尾段，運動員的表現會因為疲勞的累積而有所下降，但經過足夠休息之後又會回復正常，所以疲勞只會令即時的表現下降，而且只是暫時性的，長遠來說並不會降低學習效能。 |
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Baddeley, A. D., & Longman, D. J. A. (1978). The influence of length and frequency of training session on the rate of learning to type. Ergonomics, 21, 627-635.
Martens, R., & Seefeldt, V. (1979). Guidelines for children's sports. Washington, DC: AAHPERD.
Schmidt, R. A. (1991). Motor learning & performance: From principles to practice. Champaign, IL: Human Kinetics.
最後更新日期：2016/08/02
