在實際環境下，教練員或教師的目標，就是在一段期間，甚至是一節訓練課內教授或練習一個以上的運動技能（如羽毛球的發球、高遠球、網前球、扣球），問題是如何合理地編排訓練課內容，才能達至促進學習的目的。
「聯鎖練習」（blocked practice）是指先練好其中一項技能（如發球），才繼續練習下一項技能（高遠球）。
「隨機練習」（random practice）是指循環交替練習各項要學習的技能，而且技能的練習次序是「隨機」編排，使到不會連續練習同一項技能。
Shea 與 Morgan（1979）首先發現在獲得技能的初期，「聯鎖練習」比「隨機練習」更有利於表現，但經過一段時間以後再進行測試時，「隨機練習」對技能表現的貢獻卻遠遠勝過「聯鎖練習」。由此可見，「聯鎖練習」雖然在獲得技能的初期比較有效，但對長遠的學習效能來說，「隨機練習」才是最佳選擇（可從最後測試時「隨機練習」的表現遠勝過「聯鎖練習」而得知）。
與「聯鎖練習」相比，為何「隨機練習」未能有利於獲得技能初期的表現，但卻有利於長遠的學習效能呢？其中一個普遍接受的解釋就是遺忘假設（Forgetting Hypothesis）。遺忘假設認為學習者從一項技能轉向練習下一項技能的時候，在建立起應付新一項技能的方法時，會先遺忘了前一項技能的解決方法。在「隨機練習」的情況下，學習者每次轉換練習一項不同的技能時，都要從長期記憶中找回相關信息，並再次建立起解決方法，所以能加深、鞏固記憶，也就有利於學習和日後的表現。
在「聯鎖練習」的情況下，學習者為一項技能建立起解決方法以後，直至轉換練習下一項技能之前，每次嘗試都只是用著同一方法，無需每次重新建立，最多也是稍作調整罷了，所以有利於當時的表現；但由於缺少了不斷重新找回、建立的過程，所以建立起的方法未能在長期記憶中鞏固下來，也就對學習和日後的表現沒有太大的幫助。
傳統的訓練方法都是以「聯鎖練習」為主，如在一節籃球訓練課完結前射 100 球罰球。「聯鎖練習」的弊病是容許學員在連續、重複練習同一項技能時，有眾多機會作出細微調整以修正錯誤，提升技能表現，使到學習者誤以為對該項技能已獲得一定的成就；但在實際的比賽環境下，運動員往往只得一次，或最多兩次連續嘗試的機會，可見「聯鎖練習」與實際比賽情況相差甚遠。
編排訓練課內容時的注意事項：
在獲得技能的初期，採用「聯鎖練習」會有較佳效果。
當能夠初部掌握技能表現時，應轉用「隨機練習」的模式。
在課堂教學中，應教授或練習一種以上的運動技能，並可以「轉組」的形式輪流練習不同的項目。
重複且單調乏味的訓練模式，對學習及日後的表現貢獻不大。
 |
Schmidt, R. A. (1991). Motor learning & performance: From principles to practice. Champaign, IL: Human Kinetics.
Shea, J. B., & Morgan, R. L. (1979). Contextual interference effects on the acquisition, retention, and transfer of a motor skill. Journal of Experimental Psychology: Human Learning and Memory, 5, 179-187.
最後更新日期：2016/08/02
